Todos os exercícios podem melhorar o seu humor, reduzindo os níveis de hormônios do estresse, aumentando a produção de substâncias químicas que fazem você se sentir bem, conhecidas como endorfinas, e trazendo mais sangue oxigenado para o cérebro. Mas a ioga pode trazer benefícios adicionais. Pode afetar o humor ao elevar os níveis de uma substância química cerebral chamada GABA (ácido gama-aminobutírico), que está associada a um melhor humor e à diminuição da ansiedade.
A meditação também reduz a atividade do sistema límbico – a parte do cérebro dedicada às emoções. À medida que sua reatividade emocional diminui, você tem uma resposta mais moderada diante de situações estressantes.
Uma revisão de 15 estudos, publicada na revista Aging and Mental Health, analisou o efeito de uma variedade de técnicas de relaxamento na depressão e ansiedade em adultos mais velhos. Além da ioga, as intervenções incluíram massagem terapêutica, relaxamento muscular progressivo, controle do estresse e audição de música. Embora todas as técnicas proporcionassem algum benefício, a ioga e a música foram as mais eficazes tanto para a depressão quanto para a ansiedade. E a ioga pareceu proporcionar o efeito mais duradouro.
Vários pequenos estudos descobriram que ioga pode ajudar no transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Não é usado isoladamente, mas como um tratamento complementar para ajudar a reduzir memórias intrusivas e excitação emocional e para produzir uma respiração mais calma e estável. A respiração profunda e lenta está associada a estados mais calmos porque ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático.
Excerto do artigo da Harvard Health, revista de saúde da Universidade de Harvard.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-for-better-mental-health