Um artigo científico chamado “Promover a saúde mental e o bem-estar nas escolas: o impacto do yoga no relaxamento e nos níveis de stress dos jovens” apresenta as experiências que estudantes tiveram ao praticarem yoga. As descobertas revelaram que a prática de yoga tornou os jovens mais conscientes da sua necessidade de relaxar e teve um impacto positivo na sua saúde mental e bem-estar. Além disso, yoga melhorou a consciência e as habilidades dos alunos e os capacitou a fazer escolhas de estilo de vida mais saudáveis.
O projeto introduziu o yoga aos jovens nas escolas, com ênfase naqueles em desvantagem (social, financeira), incluindo aqueles com problemas de saúde mental e outros desafios relacionados com a sua origem.
Extraí do estudo alguns depoimentos de alunos que tiveram experiência com 8 semanas de yoga.
Saúde mental
Uma estudante do ensino médio chamada Fay, que tem TDAH e experiência anterior com meditação, expressou que yoga aprofundou sua experiência: “É a paz interior, pois definitivamente fiquei mais forte depois de fazer ioga (…) sim, força interior, força mental e sim, estou mais calmo.”
Um menino do ensino médio chamado David, que tem TDAH, relatou que achou yoga útil, pois lhe permitiu ficar relaxado em vez de ficar estressado durante as provas: “Consigo não ficar estressado se for uma prova, por exemplo. Eu apenas fico ali sentado, relaxado. Porque então você pode pensar em outra coisa… assim como quando você faz isso com seu corpo [fica imóvel em pose de meditação, olhos fechados].”
Para alguns adolescentes, um foco excessivo em notícias e acontecimentos negativos pode ser estressante, influenciando a sua vida quotidiana. Apenas deitar-se e focar na respiração pode trazer uma sensação de conexão com seu próprio corpo e sua habilidade de relaxar.:
“Tenho pensado que na escola e fora dela falamos muito sobre coisas negativas. E então, é melhor para nós conseguirmos relaxar e sentir que estamos no mundo real; você fica meio insensível quando ouve falar de um assassinato na escola e de coisas que aconteceram no passado. É importante aprender, mas quando há poucas coisas positivas que se fala no dia a dia… Acho que isso é uma coisa que influencia muito na saúde mental. Senti que ajudou muito só se deitar, respirar fundo e sentir que você faz parte do seu corpo” (Fay).
Melhoras no estilo de vida
Os adolescentes são grandes usuários de telefones celulares, o que pode ser uma fonte de estresse em suas vidas. Alguns dos informantes refugiados compartilharam suas impressões sobre serem viciados em telefones:
“Estou confortável com ioga. É bom esquecer o telefone. Esqueci de tudo e não penso em ninguém nem em nada.”
“Não quero ficar viciado no meu telefone. Sou viciado em comida saudável.”
“Posso ficar sentado sem usar o telefone por muito tempo.”
“É bom fazer ioga nas horas vagas; dessa forma, você não precisa usar seu telefone.”
Idil, uma menina somali, tentou descrever como o seu sono melhorou durante a intervenção de yoga de 8 semanas.
“Senti-me muito relaxada. E tive ótimas noites de sono.”
Um dos alunos entrevistados, Javid, explicou que usava ioga para dormir melhor em casa e, à semelhança dos outros entrevistados refugiados, parecia encontrar um espaço seguro para relaxar e deixar-se levar, com relaxamento total antes de adormecer.
Javid, do Afeganistão, estava sozinho na Noruega, sem família, e expressou que yoga fazia bem ao corpo, à mente e ao sono. Além disso, ele mencionou que teve efeitos positivos em seus níveis de estresse:
“Quando tenho dor de cabeça, tento ioga e é muito bom e aconchegante”.
Ele foi claro quanto ao efeito que sentiu da respiração concentrada e intencional.
“Sim, e eu respiro… todo o corpo respira. Todo o corpo respira como nós respiramos.”
Yoga auxilia seus praticantes a alcançarem o equilíbrio na vida. Se os jovens tomarem consciência do ritmo natural de descanso e atividade necessário para serem produtivos e alertas sem ficarem tensos e exaustos, serão mais capazes de resistir ao stress e viverem de forma mais plena e saudável.
